Dans cette période incertaine, la survenue d'angoisses, de peurs intenses et diffuses est tout à fait normale. Justement parce que l'on ne sait pas de quoi demain sera fait.
Alors, comment y faire face ?
- Mettre un frein à ses idées noires, à ses ruminations, en les laissant sortir de son esprit. Soit verbalement, soit en les couchant sur un papier, soit en les extériorisant symboliquement en les jetant à l'extérieur, à la poubelle par exemple ....
- Si l'on a des reproches à faire à son entourage, ne pas les garder pour soi, au risque de les alimenter. Plutôt les formuler en étant le plus clair possible et en essayant de ne pas être agressif. Pour ce faire, il s'agit d'éviter d'accuser l'autre mais davantage de lui parler de ce que vous ressentez.
- Restez en contact avec autrui ! Autant que faire ce peu. Si vous êtes de nature introvertie, la tâche sera sans doute un peu plus difficile, mais d'autant plus importante. L'isolement et le repli sur soi ne sont jamais une solution !
- Resserrer les liens en famille si vous êtes confinés à plusieurs. Essayer de mettre en place une activité familiale comme cuisiner, bricoler, jardiner....Se projeter dans la réalisation d'une tâche commune en demandant à chacun de mettre ses atouts et ses dispositions personnelles au profit du groupe, permet non seulement de resserrer les liens, mais aussi de se sentir utile et efficace, chacun individuellement.
- Ritualiser ses journées en leur donnant une structure, un emploi du temps.
- Pratiquer une activité physique et sportive. Non seulement parce qu'elle permet la libération d'hormones de bien être, mais aussi parce qu'elle permet de mettre son corps en mouvement, de faire circuler l'énergie, de le renforcer ainsi et de se donner les moyens d'éprouver une certaine satisfaction interne. Celle de s'être apporté du bien être. C'est aussi un moyen de contrôler quelque chose, de décider de s'apporter quelque chose quand on l'aura décidé, là où, dans une période comme celle-ci, on se retrouve plus souvent à subir les événements !
- Prendre du temps pour soi-même, même si vous êtes confinés en famille. Un bain, de la lecture, un café en solo ou en visio avec une amie, un temps de relaxation.....Ce sera à vous de choisir ce qui sera votre activité du jour et le moment où vous y consacrerez. Bien entendu, elle peut changer chaque jour, elle devrait même changer chaque jour puisque si vous voulez être au plus près de vos besoins et de vos envies, ces derniers vont évoluer au même titre que vous évoluez chaque jour, dans votre forme physique, dans votre état d'esprit...donc dans vos envies !
- Faire une liste de choses à faire plus tard. Et ce, pour pouvoir vous projeter dans du concret ! L'idée n'est pas de se projeter forcément dans des choses à réaliser rapidement. Il s'agit plutôt de vous permettre de délaisser un quotidien triste et sombre pour orienter vos pensées vers un ailleurs plus joyeux, plus vivant. C'est un travail de l'esprit, une décision que vous prenez de vous évadez dans un univers, certes peut-être futur, mais dans lequel vous avez la maîtrise et la liberté de penser les choses à votre façon. L'espace d'un temps, vous quittez la réalité du moment, obstruée !
- Eviter de regarder en boucle les chaînes d'information. Non seulement vous n'apprendrez rien de neuf toutes les cinq minutes, mais surtout, vous entretenez un climat anxiogène. Si vous avez besoin de vous renseigner, faites le une fois par jour et efforcez-vous de visualiser et/ou d'écouter des choses qui vous nourriront, vous enseigneront des moyens d'agir pour vous et votre entourage, et/ou qui vous permettront de vous changer les idées (musique, reportage de voyage, musées, film...)
- Se recentrer sur soi, définir ce que l'on aime aujourd'hui, au présent, et tendre à s'en approcher. Encore une fois, sans jugement, sans exigence démesurée et avec bienveillance !
SOYEZ A L'ECOUTE DE VOS EMOTIONS ! ELLES SONT LE MEILLEUR DES GUIDES !!!!!!